排毒养生:美国公布日常生活防便秘6招


  据我国流行病学调查,我国国民的便秘发病率约9%-13%,引起便秘的原因有哪些?应该怎样有效预防治疗便秘呢?。

  据我国流行病学调查,我国国民的便秘发病率约9%-13%,引起便秘的原因有哪些?应该怎样有效预防治疗便秘呢?

  美国自然学博士吴永志的养生秘诀中的一条是:每天应排便三次,只排便一次算是便秘。他认为,每天食用三餐,也应排便三次。在12时排便两次,在下午或睡再排便一次。一天如果是能保持3-4次排便,不仅以排除体宿便,还能确保摄入的油,脂肪不被到肝脏,减轻肝脏负担,并将大肠清除干净。有的人每天排便两次,早晚各一次;有的人,每天排便一次,或两天排便一次;有的人一天排便两三次。么,成人到底一天排便几次才算正常呢?原国才认为,一般情况下,保持规律的每天排便1-2次,足以排除肠道废物。所以,每天在对固定的时间排便,排便1-2次,属于正常。一天排便3-4次,如果没有腹痛及大便成分的异常,也属正常。两天或两天以上排便一次,则不正常。每天排便超过3-4次,则应到院检查是否患有慢性肠炎,结肠炎等肠道疾病

  1、自发性:不是器官性的疾病,而是大肠迟钝、急躁性大肠功能异常,以及排便出口阻塞所致。

  4、肠道性:例如肠扭结、狭窄、术后沾连、发炎、缺血、甚至严重痔疮、溃疡等。

  6、排便习惯不良:很多患者习惯在排便的同时做其他事情,这样很容易分散精力,且排便的时间也过长,不利于排便反射的连续进行慢慢引发便秘。

  7、药物性便秘:服用了一些影响肠蠕动的药物也会引起便秘,如抗抑郁、抗胆碱类的。长期服用泻剂,一旦停药也会引起便秘。

  1、重视早餐:早餐后,食物会引起胃及结肠反射,促使结肠产生蠕动,推动排便;

  2、 养成早晨饮水的习惯:起床后喝一杯开水或牛奶、蜂蜜、果汁,都有利排便作用;

  3、适当进食杂粮:杂食五谷、蔬菜、谷物皮中含有的纤维素较多,对肠腔有刺激作用,有利纠正便秘;

  4、停服泻药:便秘不能依赖泻药,可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物,润肠通便;

  6、多做运动:散步、跑步、按摩腹部、打太极拳等都可以加强胃肠运动,易于排便。